宇宙のヤビツアタック

・・・ではなく、雨中のです（＾＾；

今日は自走で８：００頃に名古木に到着。コンビニで小休止＆軽量化してる間に雨がポツポツと・・・。午前中は持つと思ったんだけどなぁ。とにかくまだ路面がぬれるほどではないし、本降りになる前にアタック開始！！

今日の目標はとにかく蓑毛までのタイムを縮めること。
前回のヤビ・スリーで疲れていてもそれなりのタイムで上がれたので、あとは野となれ山となれのつもりでアタックをかけます。

それではスタート！！
コンビニまで急な所はなんちゃってダンシングを入れながら走ります。
コンビニ：4分26秒

鳥居までは斜度の緩いところは速度を落とさない程度に足を休め、蓑毛の急斜面に備えます。その後はもう必死（笑。心拍数も今までほとんどみたことがない１６８ｂｐｍまで上がります。
く・・・くるしひ・・・ どっかで見た『舌を出して気道を確保する』技を繰り出して犬のように走ります（爆
蓑毛：13分50秒

よし、ここまでの自己ベスト更新！！ さすがにこのペースでは続かないので１６０ｂｐｍ以下まで落とします。でも意外に足は回ります。というか、ヤビ・スリーほどは苦しくない（あたりまえか？）
菜の花台：29分14秒

ここも自己ベスト更新！！ 40分切りは難しくなったけど、自己ベスト更新は見えてきた！！ 再び舌を出して犬のようにハァハァ（笑 頭の中は真っ白。途中マジで意識飛びそうになりました（＾＾；

ゴ～～ル！！ タイムは・・・
41分20秒

自己ベスト更新です！！ｖ（＾＾）
気づくと土砂降り。段々意識が戻ってくるとメチャ寒い。重くなるからと防寒着を持たずに来ているのでもう凍えそうです(ToT)　
ちょうどバスが出るところだったので、後ろから風除け＆排気で温まりながら（爆　下りて行きます・・・・と思ったら、バスが道を譲ってくれちゃいました（泣　しょうがないので先行して凍えながら下ります。
デイリーヤマザキで缶コーヒーで温まりレインコートを買って休憩。
あとは噂の日の出製麺所でそば焼き(小)＆餃子を食べて、無事帰宅。

いつものタイムチャートはこちら。

なんと全区間で自己ベスト更新！！
最近追加したトレーニングが効いているのか？ といってもそんな特殊なことはやってないです。
１．ジテ通の帰りに5%500mの坂を全力でダンシング
２．高心拍を維持するため、ランで160bpm15分
３．スクワット150回
１は週３回くらい。これでなんちゃってダンシングに磨きがかかる？（笑
２は週２回くらい。ジテ通では信号があるのでインターバルにしかならないし、ローラー台持ってないんで（初心者ですから（＾＾；）、PMAさんのBJ獲得トレを参考に、ランで高心拍維持のトレにしようと考えました。蓑毛まで一気に上がる訓練？
３は毎日。汗かくので風呂入るときにフル○んでやってます（爆笑　できるだけハムと大臀筋に効くように股関節を深く曲げるように。というのも、ヤビ・スリーで大臀筋が痛くなったので、これを鍛えればいいのかな？とね。

まぁ、いろいろ偉そうに書きましたが、一番効いてるのは
涼しかったから（核爆