ヤビツ・宮ヶ瀬で捕獲

今日は午前中は降らないとの予報を信じてヤビツへ。

コンビニ　　４ｍ０６ｓ
蓑毛　　　１３ｍ２９ｓ
菜の花台２８ｍ２１ｓ
峠　　　　４０ｍ３６ｓ

・・・ｏｒｚ

ココからは言い訳満載（爆
今日はとにかく頑張らないと決めて、１６０ｂｐｍを目安に走る。
さすがに蓑毛ではちょっと超えてしまったけど、まぁまぁ楽に行けました。

今年のベストタイム４０ｍ３１ｓのときと比べてみると、

約１０ｂｐｍ下がっているのにタイムはほぼ一緒ｖ（＾＾

ここのところ、自作の○ットマスターで２００Ｗ１５～２０ｍｉｎのローラをやってきて、最初のうちは１０ｍｉｎでヘロヘロだったのが、２０ｍｉｎ回せるようになってきていたので、多少は効果あったのか？
もう少しこれを続けて行こうと思います。

少し時間があったので、宮ヶ瀬へ。
STAGE1が来るはず・・・と思ったら、BINGO！

既にヘロヘロのカーツ！さん
その後いくつかの峠を引きずりまわされて、雨が降る前に無事帰宅。

梅雨の合間の１２０ｋｍでしたｖ（＾＾

ツール・ド・美ヶ原 結果

参戦記・・・を書くほど元気が残ってません（＾＾；

今日は朝から小雨模様。湿度が高く、アップで汗だく。
スタートして序盤はうわさ通りのGekisaka！押し歩きの人でトレインができるくらいきつい。

きっついなぁと思いながらはぁはぁ上って、尾根筋に出ると・・・ガスで真っ白(@o@)40km/h以上でとばすが、怖い怖い。とか考えてる間にゴール。

結果：１ｈ２５ｍ２０ｓ　クラス79位

タイム的にはほぼ予想通り、富士HC＋5分。順位的には目標のクラス１０％に届かず・・・残念！！orz

上はガスと雨でガクブル。

雨宿り中のぶ～りん夫妻と

んで、下りてきて表彰式。

pmaさんクラス７位入賞！！

コオさんクラス４位入賞！！やまけいさん１０位入賞！！

知り合いの入賞はもちろんうれしいが、やっぱり表彰式は見てるだけでは・・・いつかあそこに立ってみたいと思うのであった（＾＾；

FTPとローラー練

僕のFTPは推定220W。
パワータップを持っていないので、ヤビツ、富士ヒルクライムとかの結果からの推定値。ヒルクライム計算のサイトのレベルで言えば、

普通

です。

最近ようやくローラー台を導入したので、真面目にパワートレやってみようと、今週からはじめてみました。

まずは基本のSST～メディオ。
ミノウラV130の負荷特性から、レベル4で25km/hで回せば200Wでおけー(^_^)v
………苦しすぎるorz

10minx2やろうとしたけど、2回目は5minでギブ(ToT)
頑張ろう(^_^;)

ところでローラー台って意外と静かだよねって嫁さんに聞いたら
…ンナこたぁない

え？ほとんど音しないでしょ？
アンタがはぁはぁウルサイ(-_-#)

……orz

Mt.富士ヒルクライム 完走・感想（＾＾；

朝早くから行ってきました！

21:30就寝－＞0:30起床－＞1:00出発－＞3:30そんさまから代理受付一式受け取り－＞3:45北麓公園駐車場！

まだ準備中だけど入っていいと言われたので、一番乗り！！ まだ真っ暗で誰もいません・・・ｏｒｚ たっぷり時間はあるので、ちゃんとアップ、軽量化して、集合場所で皆様とご挨拶（＾＾）／ すでに荷物は預けてあるので、ゴールまで写真はナシね（＾＾；

スタートは第3スタート。 ＬＥＧＯＮの中でも強力なメンバーがそろっているので、おとなしめに（笑

計測開始点～1合目 １９ｍ４９ｓ
前週の試走のタイムは覚えていなかったけど、明らかに速い。その割にはあまり苦しくない。

1合目～2合目 １１ｍ３７ｓ
このあたりからはだいたい同じペースの方々と抜きつ抜かれつ。
その効果もあっていいペース！！

2合目～3合目 １２ｍ３７ｓ
やっぱり飽きてきた（爆 それでも一生懸命足を回す。

3合目～4合目 ありゃ？ストップウォッチが止まってる！？
たぶん１６ｍ５０ｓ　（＾＾；
途中でこーじ館長が『○×％＆＄）ｆだｋｌｊぁ』 ？？？
『いいです・・・だいじょぶです』 どうもハーモニカを吹きたかったらしい（爆 後ろの人が『ロッキー吹いて！！』 おぉ、なんか元気出てきた！

4合目～ゴール １８ｍ５２ｓ・・・たぶん
太鼓の音で励まされつつ平坦部分へ。下ハンで目いっぱい踏むがもうヘロヘロ。最後の激坂で一気に10人くらい抜かれるｏｒｚ 最後の最後でひとみさんの『キャー、ハカセー』に押されて一人かわしてゴール！！

公式記録：１時間１９分４４秒５４　ロード男子４０－４４歳　１００位

やりました！！目標の２０分切り達成！！ 計算通り！！　(￣ー+￣)ニヤリッ しかもちょうど１００位！！ ・・・飛び賞はないのけ？(爆

最後に代理受付をしてくださったそんさま、そして応援いただいた皆様ありがとうございます。おかげさまで楽し苦上ることができました！！今回はたぶん自分の力を出し切れたと思います。どう頑張っても、あと１０秒も縮まらないでしょう。でも来年は厳しいけどシルバー狙いたいな（＾＾；

スバルライン試走

諸般の事情により、延び延びになっていたMt.富士ヒルクライムの試走に行ってきました！

朝6:30に出発・・・御殿場あたりは完全に雨ｏｒｚこのまま雨なら車で上っておしまいにしよう・・・などと考えながら進んでいく。北麓公園では、霧が出て路面はぬれているものの、雨は降ってない。気温は１０℃くらい？ロングスリーブのインナー、半そでジャージ、短レーパンにレッグウォーマ、長指手袋で、ちょっと寒いが、上ってる間は大丈夫でしょう。背中にウィンドブレーカとアームウォーマ、コンビニ袋２枚を入れとこう（笑　なんとか走れそうなので、料金所まで上って下ってアップ。

スタートがよくわからないので、交差点からスタート！！
～料金所　2m16s　140bpm

ここで小銭を持ってなくて、おつりをもらったりで小休止（爆

経験者によれば1合目までが特にきつく感じるらしい・・・と聞いていたのでやや抑えめで走るが、・・・・そんなにきつくなかったかにゃ？と思ったら1合目「下」でした（爆　1合目はもっと先ね（核爆

～1合目　19m44s　161bpm

ココまでは霧の中

何となく薄日もさしてきてイイ感じ。でもちょっと暑いか？
そんなに激坂は現れない。５～７％くらいかなぁ

～2合目　12m28s　162bpm

飽きてきた・・・（爆

心拍が上がらない。

～3合目　14m18s　158bpm

何人かぬかすが、呼吸が苦しい。空気が薄いから？向かい風きつい（ＴｏＴ）心拍は下がる一方。ケイデンスあげて心拍を上げようとしてもすぐに息切れ（＾＾；　そうそう、せんさんが下ってくるところに会いました・・・すれ違ってから気づきましたが（笑

～4合目　18m53s　158bpm

なんとかという駐車場を超えて・・・これが噂のゴール前の平坦・・・にみえる部分か、とか考えながら、アウターに入れてスピードアップ！！ゴール前の坂でヘロヘロ（爆

～ゴール　20m10s　155bpm

TOTAL　1h27m49s

むぅぅ・・・あと8分も縮まるのか？・・・オレ

5合目の気温は・・・5℃くらい？アームウォーマ、ブレーカを着て、レッグウォーマのなかにコンビニ袋を挟んで防風に・・・これが結構よかったです（＾＾；　下りは何合目の看板を撮りながらゆっくり。（上の写真がそれ）途中LEGONジャージな方とそのおつれさんが何やらトラブル？　みやっちさんでしたｖ（＾＾よくわからないなりにいじってみると・・・・直りました(@o@)・・・キセキじゃ。あの後本当に大丈夫だったかな？

無事下り終えて、吉田うどんで暖まる。

うまし。

で、帰る前にもう1本！！

・・・車でですが（笑

こっちは激坂ですね。押して歩いているローディもいました。

さて、あと1週間・・・ガンバロウ

ヤビツ巡礼

今日はヤビツへ。
YUUKIさん、そんさま、かんばさん、rakirakiさんの5人で出発。LEGONでいっぱいのイイボクによって、ビーサンに『初めまして』と言われてショックを受ける。先週表富士で会ってるんですが。その前にも富士チャレ２００とかいろいろ・・・ｏｒｚ途中pmaさんが合流。

で、今日の結果。40分53秒

またしても40分切りならず。今日は走りだすまではマジアタックにするかどうするか？みたいな中途半端な気持ちでスタート。でもスタートしたらやっぱりマジモード（爆

蓑毛まではイイ感じ。いつもより1枚余裕がある。菜の花台もまぁまぁかな・・・と思ったけど、あとからデータを振り返るとやっぱり足りない。蓑毛～菜の花台は14分台前半で走りたい。最後は売り切れましたｏｒｚ

そうそう、今日はほとんど下ハンで上りました。そのほうが楽に上れたような気がします。次回また試してみよう。

帰りはYUUKIさんに善波の下りで抜かれてから火が付いてしまい、先頭で引くつもりが・・・（爆　皆さんごめんなさいm(_ _)m
楽しかったです（核爆

表富士自転車登山競争

今日は初のヒルクラレース『表富士自転車登山競争』に行ってきました。

昨日の富士チャレＸは雨霰のなか、みんな激走してきたらしい。kazumaさんの情報によれば、表富士のスタート地点は雪が積もっているらしい。これは去年に続き中止か？と、モチベーション下がりながらも、スプロケとチェーンの洗浄くらいはして準備。

朝５時に出発。７時現地着・・・だけど日陰は凍結個所もあり、開催されるかびみょー（＾＾；

天気は絶好なのだが・・・

駐車場所が近かったシンボーさん、ヒグさんと話しながら待つが、とにかく寒い(ToT)　結局七曲りまでの１１．５ｋｍに短縮して開催決定！

スタートで整列すると、同じU-45にLEGONジャージ発見！どいよしなお（しろくま）さんでした。

スタート地点の西臼塚駐車場に移動していよいよスタート。

１６０～１６５ｂｐｍをキープしてはぁはぁ上る。途中ARIの人と抜きつ抜かれつしながらも、この後にどんな斜面が来るかわからないので、やや抑えめで淡々と上る。写真撮影のところは無理してダンシング（爆

周りに急に観客が増えてきて、『ガンバＬＥＧＯＮ～～』の声援を合図に、さらに無理してダンシングでゴール！！

結果　U-45
４３ｍ５１ｓ　22位／141人

頑張ったけど、ちょっと追い込み切れなかったかな？１７０ｂｐｍ超えたのは、最後のダンシングのみ。もうちょっと頑張れたような気もする。というか、もうちょっと頑張っていれば20位以内に入れたのにね～（＾＾；

リザルトを見てみると、あと2年このタイムを維持できれば（U-50になるから）TOP１０も見えてくるな（爆　もっとも、その維持するのも大変なんですけどね（＾＾；