今日トレ(5/8)：ヤビツー

今日は熟練のヤビツアタック。
せんさん、とっくーさん、くっすぅーさん、さらにひろ131さん、銀輪さん。

アタックするからにはベスト狙い、36分台に入れたい。なので蓑毛12.5分、菜の花台26分が目標。

せんさんにお先にどうぞと言われて、ニンジンとして先発（＾＾；
最初から飛ばす。
名古木～コンビニ：3m50s

コンビニ過ぎの平坦基調でとっくーさんが追いついてきた。がんばって逃げるｗ
コンビニ～蓑毛：8m54s(12m44s)

すでに心肺も足もイッパイ。思うように回せていないのが自分でわかる。
とにかくネバる。
蓑毛～菜の花台：14m18s(27m04s)

ベストも厳しくなったorz
最後のミラーのあたりで、後ろから変速音が・・・

キター

せんさんと、ミドリの血の人ｗ

最後もがいたけど、ミドリの人にさされました。

菜の花台～峠：11m35s(38m37s)

もう書いたとおり、蓑毛からタレまくり。僕の血はまだミドリイロになっていないようです（爆
あきらめずに粘れたのはヨシとしても、もう少しベースアップが必要ですな（＾＾；

これでいったん解散。
くやしいのでもう1本（爆　あうたーしばりで（核爆

名古木～コンビニ：ラップ押し忘れ。多分4m30sくらい。
コンビニ～蓑毛：9m50s
蓑毛～菜の花台：14m53s
菜の花台～峠：12m31s

コンビニ～峠：37m15s（名古木からだと41m45sくらい）

峠でつくいさん、Bandit3さん、他のみなさん（すいません）と談笑。
今日の峠は涼しくて気持ちよかった。

帰りは２４６－長後街道からイイボクでジェラート食べて帰りましたｖ（＾＾；

１３４ｋｍ

今日トレ(5/5)：ＦＴＰ測定

ＳＴＩも修理できたし、ワイヤーも張りかえた。バーテープも巻き替え。
しかも丸2日トレなしのサラ足、さらに今日は結構涼しい。

やるしかないでしょう。ＦＴＰ測定。

おなじみのパターンで固定ローラ20分ＴＴ。実はまじめに測定するのは今回が初（＾＾；

結果：20分Ａｖｅ.　234.2W

FTP=234.2x0.95=222.5W
PWR：3.83W/kg

まぁこんなもんかな？
計算上これだとヤビツ40分切れませんが、あくまでローラ上の数値ということで。トレはほぼローラ上だけでやっているので、この数値を基準にすればいいことに変わりないはず。
当面の目標はPWR4.0超→232Wといったところ。がんばりますｖ（＾＾

虚偽申告・・・V130調整

ローラートレで参考値としてあげていた数値に虚偽があったので報告します（＾＾；

どうも最近の数値が大きいような気がしてミノウラのV130を分解・整備してみた。以下その詳細。

フライホイールを外して負荷ダイヤル各位置でのマグネット位置をマーク

L12345Hとなるところだが、ダイヤルはLまで回らず（ワイヤーが張り切って1までしか行かない）、Hまで回してもワイヤーがたるむだけでマグネットは5の位置のままという状態(@o@)

中を開けてチェックするとワイヤーストッパーの赤矢印の回転が渋く、これがマグネットの引っ掛かりの原因のよう。

分解してワイヤーストッパーのはまるマグネットのアームの赤い部分をリーマーでほんの少し広げ、

ワイヤーストッパーをホールドしている丸い部分を広げます。

さらにベースのリムがアームにこすっていたので、赤い部分を少し削ります。

元通りに組み上げて引っ掛かりなくマグネットが動くことを確認。

赤数字が分解調整後、白数字が調整前です。

・・・・ほぼ１目盛ずれてますｏｒｚ

つまり、いままで負荷４だと思っていたのは、じつは負荷３だったということ。

ＦＴＰ２３０Ｗと思っていたのは２００Ｗに過ぎなかったということ

・・・・一から出直します。
トレーニングとしては20分ぎりぎりのことをやってきたので間違ってないはずだけどね（＾＾；

※ミノウラＶ１３０が全てこうなっているというわけではありませんのであしからず

今日トレ(4/30)：初輪行

今日はSTAGE１企画で下田へ。

小田原に向かって走るカーツ！さん

旧道を攻めるカーツ！さん

天城峠を攻めるカーツ！さん

カーツ！さんばっかりやん（笑

下田でいい気分（温泉）
自主規制につき入浴写真はなし（爆

帰りは輪行で・・・

154km

今日トレ(4/22)：合力ヤビツー

今日は創立記念日で休み。なので合力ジャージでヤビツへGO。

お題は2本上って2本とも40分切り。
先日のツール・ド・八ヶ岳で長時間の出力ができなかったことの反省でございます。

1本目。
少し抑えめにと思ったけど、曇りで肌寒く風も弱い・・・これはアタックチャンス！！
なのでベスト狙いで。
蓑毛まで12.5分であとは回転で粘る作戦（＾＾；

名古木～コンビニ：３ｍ５０ｓ
コンビニ～蓑毛：８ｍ３３ｓ（１２ｍ２４ｓ）
蓑毛～菜の花台：１４ｍ０６ｓ（２６ｍ３０ｓ）
菜の花台～峠：１１ｍ１９ｓ（３７ｍ４９ｓ）

ベスト更新！！（－５７ｓ）
各区間も全てベストでしたｖ（＾＾

下ってコンビニで補給後2本目！！

名古木～コンビニ：４ｍ０７ｓ
コンビニ～蓑毛：９ｍ０５ｓ（１３ｍ１２ｓ）
蓑毛～菜の花台：１４ｍ２６ｓ（２７ｍ３９ｓ）
菜の花台～峠：１２ｍ１２ｓ（３９ｍ５０ｓ）

一応目標達成！ｖ（＾＾

これでほぼどんな状況でも40分切れる自信がつきました。

帰りは金目沿いに下って初湘南平。
上っただけでタイムはなしね。

今日トレ(4/18)：八ヶ岳雑感

という名の休養日（要するにサボり？）
明日が筋肉痛の予感がするオッサンであります（爆

今回の八ヶ岳は、決してモチベーションが低かったわけではなかったけど、振り返ってみると目標に欠けていたなぁとおもう。
具体的な目標タイムもはっきりと決めてなかったし、目標順位もなかった。

ぜってー負けたくねーと密かにロックオンしてたのは2名。

金８なひとと、くまーなひとね（＾＾；

金８なひとはうぷ不足で意外にも序盤で脱落、くまーなひとはどこにいるかわからずロックオンし損ねｗｗ

途中からは脚のあう方々とそれなりに抜きつ抜かれつはしたものの、初めてのコースだけに上げきれず、ラスト５００ｍは出し切ったけどそれまでセーブしすぎといった感じ。

むーーん、やっぱりもうちょっと頑張れた気がするゾウ。

ということで次のレースの富士ヒルの目標はシルバー
・・・言っちゃったよぉぃｗ。

ツール・ド・八ヶ岳

今シーズンのヒルクラ初戦。男子Eクラスにエントリー。

結果：１時間２２分１３秒（４３位／３６０名）

・・・微妙だｗ

２０分は切りたかったが・・・
計算上、平均２１４Wしか出ていない。もう少し頑張れたはず。

途中から中だるみ。心拍も上がらなくなってしもうた。
体がヤビツ１本４０分に慣れてしまっている（爆

今度から２本走ろう。雨蛙さんにも言われたしな（＾＾；