富士チャレ終了！

ソロ200
5h33m48s
131位でした(^o^)／

決闘！！ヤビツattack

今日はつくいさん主催の『決闘シリーズ第３戦・ヤビツattack』
決闘という恐ろしい名がついてますが、タイムの近い者同士マジアタックで自己ベスト更新を狙いましょう！という主旨です・・・・のハズです（＾＾；

なので今日は体力温存、限界まで軽量化のため車載でGO！ご近所のかんばさんを拾って田原ふるさと公園第２駐車場・・・工事中（＠ｏ＠）
（ちなみに工事は１０月いっぱいかかるようです）結局、一旦菜の花台に上がることにします。ここで自転車を下ろして、少しでも軽くするためサイコンと心拍計を残し、他はサドルバッグまですべて外します。パンクしたらどうせタイムは出ないので担いで帰る覚悟です（＾＾；足を回してアップしながら下りて行き、コンビニで軽量化。今日はＥＳＴのレディースアタックもあるので、一面ピンクです（笑　その後田原ふるさと公園で集合。自己紹介の後４組に分かれて名古木まで移動します。

自分は第４組。つくいさん、アレックスさん、ｎｏｒｉｒｉさん、ｍｉｚｕｎｈｉさんとスタートです。作戦は『とにかくつくいさんにつくいさん（爆』 行けるとこまで行って、あとは野となれ山となれ～（こればっかり(笑）

ではスタート！！

つくいさんのペースに合わせて・・・ ん？意外と速くない。 淡々とペダルを踏むつくいさんのあとをつくいさん（笑 コンビニ前でＥＳＴレディースの黄色い？声援を受け手を振る余裕もあったりして（＾＾；
コンビニ前：4分05秒

早い！ 自分では普段よりゆっくりのつもりだったんですが・・・ そーか！いつもは豆腐屋の前の急坂で飛ばしすぎてたれてたのか・・ｏｒｚ ひとつお利口さんになりました（＾＾；

その後も一定のリズムを刻むつくいさん。 4名がほぼ一団となって鳥居を通過。 はぁはぁぜぃぜぃ。むむむ・・・苦しくなってきた

水車前を通過。 はぁはぁぜぃぜぃ 。だいぶ苦しくなってきた

3弾ロケットの3段目！ はぁはぁぜぃぜぃはあはあぜいぜい 。めちゃめちゃ苦しひ！！

よし！ここで必殺技発動！！ 『犬モード！(爆』 舌をつき出して気道を確保！ こんなところで必殺技だして大丈夫か？
蓑毛：13分20秒

自己ベストを5秒更新！！
◎◎を超えて～いつもだとここでちょっとゆるめて心拍下げるとこだけど、つくいさんペース変わらず・・・
つくいさんにつくいさん
つくいさんにつくいさん
つくいさんにつくいさん
・・・・
いつもより相当ペースが速い。犬モード発動しっぱなし（＾＾；
『超犬モード』発動！！ 頑張れ～～。
つくいさんにつくいさん
つくいさんにつくいさん
つくいさんに
・・・・

つけなくなってきました。 ここで一旦遅れていたmizunhiさんにかわされる・・・ がぁぁっぁあ・・・くるしぃ
シャアだ！！赤い彗星のシャアだ！！ 前方にキャス兄さん発見！！（いや、赤いからよくわかるのよ） 『にんじんモード発動！！』
菜の花台：27分34秒！！

キター！！ 40分切りの目安、菜の花台27分30秒！！
ここで一気に・・・・・ がぁぁぁぁ・・・左ふくらはぎ攣った(ToT)
でもここであきらめるわけにはいかない！！ ふくらはぎはつっても走れるんだ～～～～～！！ と自分をだまして踏む！踏む！踏むうぅ！

キャス兄さんをかわすと、前方にはLEGONジャージが点々と・・・
『超にんじんモード発動！！』 さらにはアスタナジャージの人（非LEGON）とはぁはぁぜぃぜぃバトルに。抜きつ抜かれつしながら最後の左コーナーで渾身のラストスパート！！
◎×〒§Ω☆～～～～～

ゴーーーーーーーーーーール

もう倒れこむようにゴール。た、タイムは・・・

39分46秒
さんじゅうきゅうふんよんじゅうろくびょう！！

40分切り達成！！！

決めポーズ監修K@Zさん・・・・あれ？なんか変？
サングラスの片目ないじゃ～ん（爆　どっかで落としたorz
で、恒例のタイムチャート！！

やっと、40分切れました。
これも今日一緒に走っていただいたつくいさん始め、LEGONの皆さんのおかげです。ありがとうございました。正直、一人で走って40分切る自信はまだありません。今日はBJ認定にはならなかったけれど、単独走で40分切れる自信と実績がついたら、堂々とチャレンジしようと思います。

それまでまた頑張るぞ～～！！

ヤビツコソ練（＾＾；

今日は来週の『決闘シリーズ第三戦 ヤビツattack』にむけてコソ練です（＾＾； もともとは練習会だったはずなんだけど、いつの間にか決闘に（笑 　40分切りのつくいさんを筆頭に41，42分台の方々、さらには持ちタイムなしながら40分切ってきそうなジョーカーな方々までがぞろぞろと参戦されるのに、先週は全く走れず。これはマズイ・・・ とはいえ、ここのところ41分台で頭打ちｏｒｚ
先日の横浜金８の飲み会でも、壁に当たった時は同じことやるよりも、いつもと違った練習すべし！！との話があったので、今日はアウター縛りです（＾＾；
そしてもう一つ。 ラップタイムを見ない。タイムのところにガムテープ張って目隠ししました（ｘｏｘ）

いつものように名古木下のコンビニで軽量化後スタート！！
普段から鳥居の先の青年橋まではアウターなので変わらないはず・・・
やはり蓑毛手前がキツイ（＠ｏ＠） とにかくラップを分からないようにしてるので・・・ 踏んで踏んで踏んで踏んで踏んで踏んで踏んで踏んで踏んで・・・（円広志風） さすがに力が入らなくなってきた・・・ダンシングしようにも立ちあがれないｏｒｚ

で、ゴーーール。
タイムは・・・ガムテープめくって・・・
44分2秒・・・・微妙だ（笑

各区間のタイムは以下の通りでした。
コンビニ：4分19秒
蓑毛：14分27秒
菜の花台：30分44秒
峠：44分2秒

恒例のラップチャートはこちら

ぅむむむ・・・意外だ。蓑毛まではあまり変わらないけど、蓑毛以降でたれまくり（＾＾； 決して手を抜いたわけじゃないんですがね。

さて、お布施を140円払ってヤビツコーラ。コンビニまで下りて、苦手のコンビニ～蓑毛を克服するため2往復（＾＾；

・・・もっと嫌いになりました（木亥火暴

ヤビツカツカレージェラート！？

今日は[みんなの溜まり場TAMA-RIVER(仮)] コミュの
ヤビツ＆カツカレー＆ジェラートのイベントに行ってきました。

9時に名古木上のヤマザキ前に集合！！
総勢12名＋α（笑

今回の秘策は・・・
すね毛を剃って空気抵抗を減らすです（爆
昨日の誕生日を機に生まれて初めて剃りました。

人数が多いので、２～３人ずつに分かれて順次下りて行きます。
自分はアールさんと同じ組です。

ではスタート！！
最初からアールさんを引き離そうと飛ばします。
信号赤・・・はぁはぁぜぃぜぃ・・・追いつかれます
また飛ばします。
信号赤・・はぁはぁぜぃぜぃ・・・追いつかれます
しかもコンビニ前で応援のK@Zさん、wayoさんに
「そんなにぜぃぜぃはぁはぁで最後までもちますか？」と突っ込まれますorz
「○×△■♪☆・・・」
言葉になりません（＾＾；

コンビニ：4分7秒

気合を入れなおしてシグナルダッシュ！！
カッコよくダンシングで加速！！

・・・コンビニから見えなくなったところで座ります（爆

その先でぷ姫を発見！
水車の前で飛び込もうとしています（ウソ

「○×△■♪☆・・・」
声をかけようとしますが言葉になりませんｏｒｚ

蓑毛：14分10秒

ま・まずい。自己ベストより大きく遅れています。
気合を入れなおして・・・

菜の花台：29分21秒

と、ここで後発スタートのコオさんが
「○×△■♪☆・・・」（自分がはぁはぁぜぃぜぃなので聞き取れないｏｒ）
何やら声をかけて楽々と抜いていきます。

ここで頑張らねば・・・

ついていきます
ついていきます
ついていきます

・・・ちぎれましたｏｒｚ

でもラストスパート！！
おなじくラストスパート中のタマさんを無言で抜いて
（いや声かける余裕なし（＾＾；）

ゴール！
ヤビツ峠：41分46秒


そして恒例のタイムチャート

う～ん、だんだんタイム落ちてますｏｒｚ唯一の成果は蓑毛～菜の花台が自己ベスト。蓑毛までが落ちた分ちょっと頑張った結果のようです。まぁ、41分台が今の実力のようです。なかなか41分の壁が突破できませんねぇ。やはり何か新しいことに取り組まないとこの壁は乗り越えるのが難しそうです。

さて、峠で溜り場御開帳の後のカツカレーとジェラートは？皆さんの日記に任せます（爆　とくにwayoさんのグルメレポートはお勧めです（＾＾；

ところで、すね毛の成果は・・・？
タイムアップには全く効果がありませんでした（爆　ただし、立ちゴケのけがには有効でした（木亥火暴

ヤビ中アタック

今日はヤビ中患者が集まってのヤビツアタック。

戸塚でかんばさんとそのお友達2名と合流。名古木を目指します。善波峠であおられつつ（＾＾；名古木下のコンビニに到着。そこでFB60さん、側溝大尉さんと合流。今日の患者は総勢6名。それでは治療開始！！

今日のテーマは『前半目一杯都バス、いや飛ばす』目標は蓑毛13分。あとは野となれ山となれ～～（＾＾；ん？前回と同じか？　まぁいいや（＾＾；

コンビニまでは先行する側溝大尉さんをターゲットに飛ばす飛ばす。
コンビニ：3分57秒（信号待ち除く）　　飛ばしすぎ（爆

すでに心拍数はほぼMAX。行けるとこまで行くしかない。
相変わらず蓑毛の3段ロケットはキツイ・・・
ヘロヘロになりつつ蓑毛
蓑毛：13分25秒

目標達成ならずｏｒｚそれでもここまで自己ベスト。ややペースを落としながらも自己記録更新を目指してねばる。
菜の花台：28分59秒

徐々に遅れながらもまだ自己ベスト。でももう足が残っていない（＾＾；ちょうど抜いていった人に頑張って付いていく・・・が、じりじりと離されて視界から消えたところでついにダウン。最後は左足ふくらはぎがつりながらゴール。
ヤビツ峠：41分26秒

前回自己ベストの6秒落ち。やはり最後たれましたorz
峠で記念撮影のあと、菜の花台まで降りてもう一回記念撮影（＾＾；
ヤビツーに向かう側溝大尉さん、仕事に帰るFB60さんを送り出した後、日の出製麺所でおなかいっぱいになって帰りました。
で、恒例のタイムチャート。

コンビニまでの貯金を使い切ってますね（＾＾；さすがに3分台は今の自分には飛ばしすぎです。そしてコンビニ～蓑毛がやはり9分切れないorz次はここがポイントですかね。コンビニまで4分30秒、コンビニ～蓑毛8分30秒くらいのペース配分を考えたいと思います。もっともそのためにはもうちょっと（いや、かなり？）レベル上げないとな～。

宇宙のヤビツアタック

・・・ではなく、雨中のです（＾＾；

今日は自走で８：００頃に名古木に到着。コンビニで小休止＆軽量化してる間に雨がポツポツと・・・。午前中は持つと思ったんだけどなぁ。とにかくまだ路面がぬれるほどではないし、本降りになる前にアタック開始！！

今日の目標はとにかく蓑毛までのタイムを縮めること。
前回のヤビ・スリーで疲れていてもそれなりのタイムで上がれたので、あとは野となれ山となれのつもりでアタックをかけます。

それではスタート！！
コンビニまで急な所はなんちゃってダンシングを入れながら走ります。
コンビニ：4分26秒

鳥居までは斜度の緩いところは速度を落とさない程度に足を休め、蓑毛の急斜面に備えます。その後はもう必死（笑。心拍数も今までほとんどみたことがない１６８ｂｐｍまで上がります。
く・・・くるしひ・・・ どっかで見た『舌を出して気道を確保する』技を繰り出して犬のように走ります（爆
蓑毛：13分50秒

よし、ここまでの自己ベスト更新！！ さすがにこのペースでは続かないので１６０ｂｐｍ以下まで落とします。でも意外に足は回ります。というか、ヤビ・スリーほどは苦しくない（あたりまえか？）
菜の花台：29分14秒

ここも自己ベスト更新！！ 40分切りは難しくなったけど、自己ベスト更新は見えてきた！！ 再び舌を出して犬のようにハァハァ（笑 頭の中は真っ白。途中マジで意識飛びそうになりました（＾＾；

ゴ～～ル！！ タイムは・・・
41分20秒

自己ベスト更新です！！ｖ（＾＾）
気づくと土砂降り。段々意識が戻ってくるとメチャ寒い。重くなるからと防寒着を持たずに来ているのでもう凍えそうです(ToT)　
ちょうどバスが出るところだったので、後ろから風除け＆排気で温まりながら（爆　下りて行きます・・・・と思ったら、バスが道を譲ってくれちゃいました（泣　しょうがないので先行して凍えながら下ります。
デイリーヤマザキで缶コーヒーで温まりレインコートを買って休憩。
あとは噂の日の出製麺所でそば焼き(小)＆餃子を食べて、無事帰宅。

いつものタイムチャートはこちら。

なんと全区間で自己ベスト更新！！
最近追加したトレーニングが効いているのか？ といってもそんな特殊なことはやってないです。
１．ジテ通の帰りに5%500mの坂を全力でダンシング
２．高心拍を維持するため、ランで160bpm15分
３．スクワット150回
１は週３回くらい。これでなんちゃってダンシングに磨きがかかる？（笑
２は週２回くらい。ジテ通では信号があるのでインターバルにしかならないし、ローラー台持ってないんで（初心者ですから（＾＾；）、PMAさんのBJ獲得トレを参考に、ランで高心拍維持のトレにしようと考えました。蓑毛まで一気に上がる訓練？
３は毎日。汗かくので風呂入るときにフル○んでやってます（爆笑　できるだけハムと大臀筋に効くように股関節を深く曲げるように。というのも、ヤビ・スリーで大臀筋が痛くなったので、これを鍛えればいいのかな？とね。

まぁ、いろいろ偉そうに書きましたが、一番効いてるのは
涼しかったから（核爆

ヤビ・スリー

今日は仕事が休みだったので、ヤビ・スリーに（笑
自走で体力を消耗しないように、140bpm以下でゆるゆる向かいました。

まずはヤビ・ワン
43分50秒・・・くらい。データ間違えて消しちゃったので・・・orz
初の自己ベスト更新ならず。特に何もレベルアップしてないのに、タイムだけが順調に伸びるわけないですね。

 ヤビツコーラ（笑　をのんで休憩後ヤビ・ツー。上からブロックごとに上り返します。

菜の花台～峠：14分42秒
蓑毛～菜の花台：16分16秒
コンビニ～蓑毛：9分53秒

はひ～、くるしひ。
蓑毛でアイス食べて補給（＾＾；

そしてもっかい名古木まで降りて、ヤビ・スリー。・・・もう死にそう（爆

結果は44分38秒。

さて、今日ヤビ・スリーで感じたのは、『急斜面で特に弱い！！ｏｒｚ』蓑毛はもちろん、他のところでも斜度がきついところでガクッとスピードが落ちます。これは重いギアで踏んでも軽いギアで回しても同じ。どうやって鍛えればいいんでしょうね？それともドロハン化すれば変わる！？

また試行錯誤しながら考えます（＾＾；