ヤビツカツカレージェラート！？

今日は[みんなの溜まり場TAMA-RIVER(仮)] コミュの
ヤビツ＆カツカレー＆ジェラートのイベントに行ってきました。

9時に名古木上のヤマザキ前に集合！！
総勢12名＋α（笑

今回の秘策は・・・
すね毛を剃って空気抵抗を減らすです（爆
昨日の誕生日を機に生まれて初めて剃りました。

人数が多いので、２～３人ずつに分かれて順次下りて行きます。
自分はアールさんと同じ組です。

ではスタート！！
最初からアールさんを引き離そうと飛ばします。
信号赤・・・はぁはぁぜぃぜぃ・・・追いつかれます
また飛ばします。
信号赤・・はぁはぁぜぃぜぃ・・・追いつかれます
しかもコンビニ前で応援のK@Zさん、wayoさんに
「そんなにぜぃぜぃはぁはぁで最後までもちますか？」と突っ込まれますorz
「○×△■♪☆・・・」
言葉になりません（＾＾；

コンビニ：4分7秒

気合を入れなおしてシグナルダッシュ！！
カッコよくダンシングで加速！！

・・・コンビニから見えなくなったところで座ります（爆

その先でぷ姫を発見！
水車の前で飛び込もうとしています（ウソ

「○×△■♪☆・・・」
声をかけようとしますが言葉になりませんｏｒｚ

蓑毛：14分10秒

ま・まずい。自己ベストより大きく遅れています。
気合を入れなおして・・・

菜の花台：29分21秒

と、ここで後発スタートのコオさんが
「○×△■♪☆・・・」（自分がはぁはぁぜぃぜぃなので聞き取れないｏｒ）
何やら声をかけて楽々と抜いていきます。

ここで頑張らねば・・・

ついていきます
ついていきます
ついていきます

・・・ちぎれましたｏｒｚ

でもラストスパート！！
おなじくラストスパート中のタマさんを無言で抜いて
（いや声かける余裕なし（＾＾；）

ゴール！
ヤビツ峠：41分46秒


そして恒例のタイムチャート

う～ん、だんだんタイム落ちてますｏｒｚ唯一の成果は蓑毛～菜の花台が自己ベスト。蓑毛までが落ちた分ちょっと頑張った結果のようです。まぁ、41分台が今の実力のようです。なかなか41分の壁が突破できませんねぇ。やはり何か新しいことに取り組まないとこの壁は乗り越えるのが難しそうです。

さて、峠で溜り場御開帳の後のカツカレーとジェラートは？皆さんの日記に任せます（爆　とくにwayoさんのグルメレポートはお勧めです（＾＾；

ところで、すね毛の成果は・・・？
タイムアップには全く効果がありませんでした（爆　ただし、立ちゴケのけがには有効でした（木亥火暴

ヤビ中アタック

今日はヤビ中患者が集まってのヤビツアタック。

戸塚でかんばさんとそのお友達2名と合流。名古木を目指します。善波峠であおられつつ（＾＾；名古木下のコンビニに到着。そこでFB60さん、側溝大尉さんと合流。今日の患者は総勢6名。それでは治療開始！！

今日のテーマは『前半目一杯都バス、いや飛ばす』目標は蓑毛13分。あとは野となれ山となれ～～（＾＾；ん？前回と同じか？　まぁいいや（＾＾；

コンビニまでは先行する側溝大尉さんをターゲットに飛ばす飛ばす。
コンビニ：3分57秒（信号待ち除く）　　飛ばしすぎ（爆

すでに心拍数はほぼMAX。行けるとこまで行くしかない。
相変わらず蓑毛の3段ロケットはキツイ・・・
ヘロヘロになりつつ蓑毛
蓑毛：13分25秒

目標達成ならずｏｒｚそれでもここまで自己ベスト。ややペースを落としながらも自己記録更新を目指してねばる。
菜の花台：28分59秒

徐々に遅れながらもまだ自己ベスト。でももう足が残っていない（＾＾；ちょうど抜いていった人に頑張って付いていく・・・が、じりじりと離されて視界から消えたところでついにダウン。最後は左足ふくらはぎがつりながらゴール。
ヤビツ峠：41分26秒

前回自己ベストの6秒落ち。やはり最後たれましたorz
峠で記念撮影のあと、菜の花台まで降りてもう一回記念撮影（＾＾；
ヤビツーに向かう側溝大尉さん、仕事に帰るFB60さんを送り出した後、日の出製麺所でおなかいっぱいになって帰りました。
で、恒例のタイムチャート。

コンビニまでの貯金を使い切ってますね（＾＾；さすがに3分台は今の自分には飛ばしすぎです。そしてコンビニ～蓑毛がやはり9分切れないorz次はここがポイントですかね。コンビニまで4分30秒、コンビニ～蓑毛8分30秒くらいのペース配分を考えたいと思います。もっともそのためにはもうちょっと（いや、かなり？）レベル上げないとな～。

宇宙のヤビツアタック

・・・ではなく、雨中のです（＾＾；

今日は自走で８：００頃に名古木に到着。コンビニで小休止＆軽量化してる間に雨がポツポツと・・・。午前中は持つと思ったんだけどなぁ。とにかくまだ路面がぬれるほどではないし、本降りになる前にアタック開始！！

今日の目標はとにかく蓑毛までのタイムを縮めること。
前回のヤビ・スリーで疲れていてもそれなりのタイムで上がれたので、あとは野となれ山となれのつもりでアタックをかけます。

それではスタート！！
コンビニまで急な所はなんちゃってダンシングを入れながら走ります。
コンビニ：4分26秒

鳥居までは斜度の緩いところは速度を落とさない程度に足を休め、蓑毛の急斜面に備えます。その後はもう必死（笑。心拍数も今までほとんどみたことがない１６８ｂｐｍまで上がります。
く・・・くるしひ・・・ どっかで見た『舌を出して気道を確保する』技を繰り出して犬のように走ります（爆
蓑毛：13分50秒

よし、ここまでの自己ベスト更新！！ さすがにこのペースでは続かないので１６０ｂｐｍ以下まで落とします。でも意外に足は回ります。というか、ヤビ・スリーほどは苦しくない（あたりまえか？）
菜の花台：29分14秒

ここも自己ベスト更新！！ 40分切りは難しくなったけど、自己ベスト更新は見えてきた！！ 再び舌を出して犬のようにハァハァ（笑 頭の中は真っ白。途中マジで意識飛びそうになりました（＾＾；

ゴ～～ル！！ タイムは・・・
41分20秒

自己ベスト更新です！！ｖ（＾＾）
気づくと土砂降り。段々意識が戻ってくるとメチャ寒い。重くなるからと防寒着を持たずに来ているのでもう凍えそうです(ToT)　
ちょうどバスが出るところだったので、後ろから風除け＆排気で温まりながら（爆　下りて行きます・・・・と思ったら、バスが道を譲ってくれちゃいました（泣　しょうがないので先行して凍えながら下ります。
デイリーヤマザキで缶コーヒーで温まりレインコートを買って休憩。
あとは噂の日の出製麺所でそば焼き(小)＆餃子を食べて、無事帰宅。

いつものタイムチャートはこちら。

なんと全区間で自己ベスト更新！！
最近追加したトレーニングが効いているのか？ といってもそんな特殊なことはやってないです。
１．ジテ通の帰りに5%500mの坂を全力でダンシング
２．高心拍を維持するため、ランで160bpm15分
３．スクワット150回
１は週３回くらい。これでなんちゃってダンシングに磨きがかかる？（笑
２は週２回くらい。ジテ通では信号があるのでインターバルにしかならないし、ローラー台持ってないんで（初心者ですから（＾＾；）、PMAさんのBJ獲得トレを参考に、ランで高心拍維持のトレにしようと考えました。蓑毛まで一気に上がる訓練？
３は毎日。汗かくので風呂入るときにフル○んでやってます（爆笑　できるだけハムと大臀筋に効くように股関節を深く曲げるように。というのも、ヤビ・スリーで大臀筋が痛くなったので、これを鍛えればいいのかな？とね。

まぁ、いろいろ偉そうに書きましたが、一番効いてるのは
涼しかったから（核爆

ヤビ・スリー

今日は仕事が休みだったので、ヤビ・スリーに（笑
自走で体力を消耗しないように、140bpm以下でゆるゆる向かいました。

まずはヤビ・ワン
43分50秒・・・くらい。データ間違えて消しちゃったので・・・orz
初の自己ベスト更新ならず。特に何もレベルアップしてないのに、タイムだけが順調に伸びるわけないですね。

 ヤビツコーラ（笑　をのんで休憩後ヤビ・ツー。上からブロックごとに上り返します。

菜の花台～峠：14分42秒
蓑毛～菜の花台：16分16秒
コンビニ～蓑毛：9分53秒

はひ～、くるしひ。
蓑毛でアイス食べて補給（＾＾；

そしてもっかい名古木まで降りて、ヤビ・スリー。・・・もう死にそう（爆

結果は44分38秒。

さて、今日ヤビ・スリーで感じたのは、『急斜面で特に弱い！！ｏｒｚ』蓑毛はもちろん、他のところでも斜度がきついところでガクッとスピードが落ちます。これは重いギアで踏んでも軽いギアで回しても同じ。どうやって鍛えればいいんでしょうね？それともドロハン化すれば変わる！？

また試行錯誤しながら考えます（＾＾；

0822ヤビツ結果

本日のヤビツ結果です。
自己ベストをさらに１分１８秒更新して、４２分５３秒でした！！
ごく一部で好評？のタイムグラフです。

今回は前回ヘロヘロになった菜の花台から先でタイムアップできました。

理由１：自走ではなく、車輪行で体力温存（善波はキツイよね）
理由2：車輪行なので、装備（ライトとかね）を減らしてバイクを軽量化
理由3：直前にコンビニで自分を軽量化（＾＾；
理由4：心拍数が上げられないので、回転で上るのではなくトルクで上る。蓑毛中まではアウター２～４速、以降はインナー３～５速、ケイデンスは４０～８０くらい

理由４がやり方として正しいかどうかは分かりません（＾＾；
ただ、軽くしてケイデンスあげると心拍数が上がって頑張ってる感はあるのですが、すぐたれますorz

まぁ、なんとかエージシュート（自分の年齢以下のTime）は達成！！
さぁて、次はどんな作戦でいこうかな？
・　・　・もうネタ切れなんですけど（笑

ヤビツ巡礼

今日はマイフレンドのけん玉さんとヤビツ巡礼に行ってきました。

6時に集合して『朝は結構涼しいですね～』などと言いつつ、8時には名古木に到着。暑くなる前に巡礼開始です

二人とも無事峠に到着（結果は後述）し、休憩後裏ヤビツを下ります。
結構寒いので、コンビニ袋をおなかに入れてゆっくり下りていきます。

ところが、下界に降りてくると一転強烈な暑さ！！路面からの照り返しもあってもうグダグダ。何度もコンビニ休憩を入れながら何とか帰着しました。

本日の走行距離：115.78km

自己ベストを14秒更新して、44分12秒でした。

・・・だんだんサチッてきました　orz

BJまであと4分12秒、およそ1割のタイム短縮が必要です泣き顔

嘆いていてもしょうがないので、ここ3回のタイムとBJゲットのための40分切りの参考タイムをグラフにして並べてみました。

むうぅぅぅ　・　・　・

まず今回(8/15)は、菜の花台から完全にたれてタイムが前回、前々回より落ちてますorz　菜の花台28分を目指したのですが、今の自分には完全にオーバーペースですね。
全般的に見てもまだまだ力不足が明白です(ToT)
コンビニまではまぁよしとしても、蓑毛までが遅すぎ。コンビニ～蓑毛間を8分台で駆け抜けつつ、それを最後まで維持することができないとダメですね。

・　・　・　・　・　言うのは簡単ですが、めちゃ厳しいっす（＾＾；

でもあきらめないよ～

ビンゴバーガー試食ツアー

昨日は「みんなの溜まり場TAMA-RIVER(仮)」のツアーに行ってきました。楽しかったです。詳細はコミュの掲示板や参加者の方の日記を見てください（笑

写真左がスーパービンゴバーガー！！
パテが２枚入ってでかいです。焼きたて和牛でうまかった！！

これを食べた後、足湯で歓談。ここで一旦解散となりました。

さて、推定2000kcalオーバーのスーパービンゴバーガーを消費せねば（爆

ということで、ここからはソロで南房総先っちょ一周に向かいます。
千倉～(R410)～相原～(ﾌﾗﾜｰﾗｲﾝ)～洲崎～館山～金谷

外房は波が荒くて軒並み遊泳禁止の赤旗が出てました。補給のコンビニもほとんどなく、こぎ続けます。相原～洲崎間はUP／DOWNも車も少なく非常に走りやすかったです。まぁ単調とも言いますけどね（＾＾；
真ん中の写真が洲崎灯台の証拠写真。下から撮影しただけで、階段登って近寄る元気はなし0rz

洲崎からは海水浴やその帰りの車が多くて、極めつけは館山で、花火大会があるらしく、大渋滞。
その後道の駅とみうらで枇杷ソフト（写真右）を食べて・・・・微妙（爆
自分の知っている枇杷の味とちょと違う。もともと枇杷の味自体が淡白だからか、なんか砂糖？はちみつ？みたいなので甘みが増してあって、う～～～んてな感じでした。

18:00発のフェリーに乗って、三浦半島に沈む夕陽を見ながら帰ってきました。

また行きたいですね。

本日の走行距離：１６９．０２ｋｍ